【英語面接】緊張しすぎる人へ：心理学で見る面接克服メソッド

英語面接、緊張で頭が真っ白？それ、あなただけじゃありません！

英語での面接となると、ただでさえ緊張するのに、
「英語がうまく出てこなかったらどうしよう…」
「変な沈黙ができたら…」と不安が倍増するものです。

でも実は、この“緊張しやすさ”には心理学的な理由があり、
ちょっとした準備と意識の変え方で劇的にラクになることがわかっています。
今回は、心理学的アプローチから「緊張を和らげるメソッド」をご紹介します！

🧠1. 緊張の正体は「自己防衛本能」

人間は「危険」や「未知」に出会ったときに、
交感神経が優位になり、心拍数が上がったり、手に汗をかいたりします。
これはごく自然な生理現象。

つまり、緊張している＝準備が整っているサインとも言えます。

👉ポイント：緊張を「敵」ではなく「味方」と捉える
「今、緊張しているのは、面接を大事にしている証拠」と考えよう！

心理学では「呼吸法」がストレス軽減に非常に効果的とされています。
例えば、よく言われるのがこの方法：

💡4-7-8 呼吸法

これを面接前に3回繰り返すだけで、
脳が「リラックスモード」に切り替わり、冷静さが戻ってきます。

緊張していると、頭の中は「失敗したらどうしよう」でいっぱいに。
でもそれは、未来を不安に思っている状態。
今この瞬間に意識を戻すことで、不安が薄れていきます。

✅やり方

これだけでも、脳の暴走をストップできます。

プロのスポーツ選手が試合前に「決まった動作」をするように、
面接前にも自分だけの“心を整える儀式”を用意すると、緊張が和らぎます。

例：

自分に合ったルーティンを見つけることで、心のスイッチが切り替わるんです。

面接前によくある心の声👇
「どうせうまく話せない」
「また失敗するかも」

こうしたネガティブセルフトークは、パフォーマンスを下げる要因に。
心理学的には、意識的に言葉を置き換えることが有効です。

🔄置き換え例

🛠まとめ：緊張は「乗りこなす」もの！

英語面接で緊張するのは当たり前。
でも、その緊張とどう向き合うかで結果は大きく変わります。

✔ 呼吸を整える
✔ 「今」に意識を向ける
✔ 自分の言葉で励ます
✔ 小さなルーティンを持つ

こうした心理学的テクニックを取り入れることで、
自分らしさが発揮できる面接がぐっと近づきます。

声に出すだけで、脳が“本当にそう”と信じ始めますよ！

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